Tư nạm chim bồ câu không chỉ là là một cồn tác yoga bắt mắt mà còn đòi hỏi sự kiên nhẫn khi chinh phục bởi tứ thế này còn có đến 3 phiên bản với lever khó tăng dần.

Bạn đang xem: Tư thế bồ câu

Tư thế chim người yêu câu (Pigeon Pose) mang tên tiếng Phạn là Eka Pada Rajakapotasana. Đây là một động tác yoga trung cấp có công dụng mở hông cực kỳ hiệu quả. Tứ thế chim bồ câu bao gồm đến 3 đổi thay thể, trong bài viết này chotsale.com.vn sẽ share với bạn động tác cơ bản, dễ tiến hành nhất và thường hay chạm chán trong các lớp yoga. Sau khi đã đoạt được thành công bạn cũng có thể chuyển sang thay đổi thể 2 là bốn thế con gái tiên cá và phát triển thành thể 3 – tư thế ý trung nhân câu vua một chân.

Lợi ích của tứ thế chim tình nhân câu cơ bạn dạng trong yoga

Tư gắng chim ý trung nhân câu là cồn tác có tác dụng mở hông với gập tín đồ về phía trước, giúp kéo giãn các cơ làm việc đùi, bẹn, lưng, cơ hình lê cùng cơ thắt lưng. Gắng thể, khi tiến hành tư thế, bài toán duỗi chân ra phía sau sẽ giúp đỡ kéo giãn cơ hình lê và cơ thắt lưng, trong lúc chân gập phía trước để giúp đỡ cơ xoay ko kể và hông được kéo giãn.

Đặc biệt, tư thế chim người tình câu còn là phương thuốc kỳ diệu giúp giảm căng thẳng cho những người ngồi quá nhiều. Ngoài ra, phía trên cũng là một trong bài tập giúp sinh sản sự sẵn sàng cho khung người để chinh phục các tư thế yoga ngồi và tứ thế gập lưng.

Hướng dẫn thực hiện động tác chim tình nhân câu

*

Nếu đang thành thạo, chúng ta có thể gập tín đồ về phía trước sao để cho thân trên đè lên trên chân phải

Có siêu nhiều cách để bạn đoạt được động tác chim tình nhân câu nhưng đơn giản và dễ dàng nhất vẫn luôn là bạn đề nghị vào từ bốn thế chó cúi mặt. Cầm cố thể, chúng ta sẽ:

Bắt đầu ở tứ thế chó cúi mặt bằng cách chống bạn bằng cả nhị tay với hai chân, mặt khác nâng hông lên cao để tạo thành chữ V ngượcSau đó, các bạn đưa chân phải lên cao để tạo thành thành tứ thế chó úp phương diện một chânGập đầu gối đề xuất và gửi chân yêu cầu về phía trước giống như bạn đang chuẩn bị vào tứ thế lunge. Thay do đặt chân xuống như lúc tập lunge, hãy đặt đầu gối buộc phải xuống sàn gần bàn tay phải. Ống chân phải hoàn toàn có thể nghiêng về phía hông trái hoặc song song rộng cạnh trước của thảm.Thả đầu gối trái xuống thảm sao để cho chân trái áp sát thảm. Các bạn hãy nhìn về phía sau để kiểm soát xem chân trái tất cả thẳng chưa.Điều chỉnh hông vuông góc cùng với cạnh trước của thảm. Chúng ta cũng có thể đặt một tờ đệm ở dưới mông để dễ tiến hành hơn.

Nếu bạn mới có tác dụng quen với bốn thế này, chúng ta cũng có thể dừng lại trên đây. Còn nếu sẽ thành thạo tư thế chim ý trung nhân câu, bạn có thể thực hiện tại tiếp các bước sau:

Gập fan về phía trước sao cho thân trên đè lên trên chân phải. Dồn trọng lượng lên chân nên và cố gắng hạ trán xuống thảmĐiều chỉnh hông vuông góc sàn và cân bằng trọng lượng ở hai bên.Nâng thân trên trực tiếp lại, đặt 2 bàn tay úp xuống thảm, ngang cùng với hôngĐể xong tư thế, bạn co chân trái với lùi 1 cách để trở về tư thế chó cúi mặt. Nghỉ ngơi vài nhịp thở rồi đổi bênNếu cảm xúc quá căng thẳng, hãy đặt một tấm chăn bên dưới đầu gối, hông hoặc lưng.

Xem thêm: Mẫu Tờ Trình Xin Kinh Phí Tổ Chức Hội Thi File Word, Mẫu Tờ Trình Xin Kinh Phí Tổ Chức Hội Thi

Lỗi thường gặp khi tiến hành động tác

Để đạt được nhiều hiệu quả nhất cùng giảm nguy cơ tiềm ẩn chấn thương, các bạn nên chăm chú một số điều sau thời điểm thực hiện:

Xoay chân doạng ra sau: Chân sau khi duỗi ra sau đề nghị nằm tại chính giữa chứ không xoay chân ra ngoài. Để sửa lỗi này, các bạn hãy nhón các ngón chân và nâng đùi để điều chỉnh hông thẳng.Hông lệch về một bên: nỗ lực giữ hông thẳng, vuông góc cùng với sàn trong quy trình thực hiện.

Biến thể của đụng tác chim tình nhân câu

*

Trong quá trình thực hành, chúng ta cũng có thể điều chỉnh bốn thế chim người yêu câu sao cho cân xứng nhất với kĩ năng của cơ thể.

Nếu là fan mới tập, bạn cũng có thể lưu ý một vài điều sau:

Kiểm tra phần hông xem hông đã va sàn chưa. Ví như chưa, hãy để đệm lót phía bên dưới mông nhằm hỗ trợ. Bạn cũng có thể sử dụng các chiếc chăn vội lại hoặc các khối gạch men tập yoga giả dụ câu.Cố gắng phân bổ đều trọng lượng cả hai hông và giữ vuông góc với sàn. Nếu như hông bị lệch thanh lịch một bên sẽ gây căng thẳng mệt mỏi cho đầu gối và xương cùng.Nếu cạnh tranh cúi bạn về phía trước, hãy đặt một cái khăn phía bên dưới trán để hỗ trợ.Nếu thấy tứ thế chim người thương câu không phù hợp, chúng ta có thể chuyển sang thực hiện tư núm xỏ kim (Succirandrasana). Còn nếu như bạn đã thành thạo đụng tác chim nhân tình câu cơ bản, chúng ta có thể chuyển sang tứ thế nữ tiên cá hoặc tư thế chim ý trung nhân câu vua.Ngoài ra, bạn cũng đề nghị tránh tiến hành tư thay này nếu như khách hàng đang gặp mặt chấn yêu mến đầu gối hoặc có vụ việc về hông.

Trên đây là một số tin tức cơ bạn dạng về tứ thế chim bồ câu vào yoga. Vì đây cũng là một trong tư vậy yoga kha khá khó nên tốt nhất, các bạn vẫn đề nghị tập theo phía dẫn của cô giáo dạy yoga chuyên nghiệp hóa để bảo đảm an toàn thực hiện đúng kỹ thuật, ko làm tác động đến các khớp dành riêng và sức mạnh nói chung.

Nguồn tham khảo